competie, ronde 1

Vandaag een heel end gereden voor de eerste competitiewedstrijd. En het bleek de moeite waard. Heel veel verrassend goede resultaten. Omdat ik vooral heel druk was met het voor- en nabespreken van races van junioren, heb ik lang niet alles kunnen zien. Hieronder een vrij willekeurige opsomming van een paar hoogtepunten (uit het hoofd, dus met fouten).

Inge M, 400 vrij, 4.47
Jeffry, 100 vlinder 1.06
Stephanie hele snelle eerste 100 op de 200 school (1.22)
Cyril 200 vrij, 2.19
Sophie 200 vrij, 2.21
Nikey 100 vlinder, 1.25
Tyme 200 rug, 2.51, 100 vlinder, 1.27 (allebei de afstanden voor het eerst gezwommen, maar heel waardevol voor de puntentelling)
Rachelle 3 keer PR, o.a. 200 rug, 2.52

De uitslag verschijnt binnenkort hier.
De tussenstand na deze ronde vind je hier. ZEVENDE!!!

trainingsweek herfstvakantie

Van zondag 21 t/m zaterdag 27 oktober hebben veel zwemmers vakantie. Een mooie gelegenheid voor de hele NK-ploeg om eens wat extra energie en aandacht in het zwemmen te steken. Het voorlopige programma ziet er als volgt uit:

zondag 21: limietwedstrijd Deurne met o.a. 400/800/1500. Schrijf je op tijd in!
maandag 22, 12.00-14.00: training Zeesterbad met video-opnames (onder water) en techniektraining
maandag 22, 17.30-19.30: training Delfino
dinsdag 23, 12.00-14.00: training Zeesterbad met video-opnames (onder water) en techniektraining
dinsdag 23, 17.30-19.30: training Delfino
woensdag 24, 6.15-7.30: training Zeesterbad
woensdag 24, 7.45-??.??: Efteling/bowlen/eten/bios/...
donderdag 25, 6.15-7.30: training Delfino
donderdag 25, 18.45-20.30: training Zeesterbad, krachttraining en zwemmen
vrijdag 26, 9.30-12.00: bespreking video-opnames (waarschijnlijk in kleine groepjes op verschillende tijdstippen)
vrijdag 26, 12.00-14.00: training Zeesterbad
vrijdag 26, 18.00-20.00: training Zeesterbad, krachttraining en zwemmen
zaterdag 27, 8.00-10.00: training Delfino
zaterdag 27, 14.30-15.30: looptraining Bedaf

NK estafettes

Vandaag eindelijk de eerste wedstrijd van het seizoen. Voor de meeste zwemmers nog even wennen. De conditie is in het algemeen in orde, maar we hebben nog niet heel veel op snelheid getraind. Wel al een aantal geweldige successen.

De meiden: 3*tweede en een keer eerste (op de 4*100 rug). Door een iets te sneller overname kregen ze meer dan een halve minuut aan strafseconden aan hun badpak, maar door de geweldige prestaties werden ze in totaal toch nog derde van Nederland. De opvallendste tijden waren te bewonderen bij de schoolslag. Maud 1.17, Lotte 1.15 (in wisselslag estafette) en Cyril 1.20 (PR was 1.27!!!).

de jongens: vanuit de langzaamste serie zwommen ze verrassend naar een tweede plek op de 4*100 vrij (vooral door Jeffry en Miguel die voor het eerst onder de minuut gingen. ook meteen onder de 59 en 58 trouwens). Ook bereikte ze een schitterende tweede plek op de 4*100 school (o.a. Kevin 1.11(!) en Miguel 1.13 (PR was 1.18)). In de totaalstand werden ze zelfs derde.

De ster van de dag was absoluut Miguel. Naast de twee al genoemde gigangtische PR's, bracht hij ook zijn vlinderslag PR van 1.07 naar 1.04 en zijn rugcrawl PR van 1.13 naar 1.08. In totaal voor zo'n 17 seconde aan PRs dus.

Iedereen kon dus met een NK-medaille naar huis. Behalve Luuk dan, maar die krijgt hem nog thuisgestuurd. Er werd niet op teams van meer dan 5 personen gerekend.

klik hier voor het verslag van Onko
klik hier voor alle uitslagen

Buitenlandse wedstrijd

Hieronder een aantal opties voor deelname aan een buitenlandse wedstrijd. Ik ben voorlopig even gaan zoeken naar wedstrijden in Maart. Dan heb je na het NK korte baan eerst wat tijd om te trainen en kan je de wedstrijd goed gebruiken om alvast wat NK limieten in een 50m bad te zwemmen.

Het eerst weekend van Maart hebben we nog geen wedstrijd. Het tweede weekend van Maart hebben we competitie (9/3). Dat weekend valt dus af. 30 Maart is er BLAK en de week daarvoor is het EK in Eindhoven. Die weekenden kunnen wel, maar zijn niet ideaal. Het derde weekend van Maart is wel ideaal (15/3, 16/3). Tweede en eventueel derde weekend April is ook een alternatief.

Als je voorkeuren, commentaar of andere ideeën hebt kan je een reactie achterlaten. Als ik nog meer of betere wedstrijden vind, vul ik het rijtje aan.

1 en 2 Maart, Berlijn, 10 banen, 50m, elektronische tijdwaarneming, geen finales, alleen 50, 100 en 200 wissel, ver weg

1 en 2 Maart, Keulen, 8 banen, 50m, elektronische tijdwaarneming, geen finales, geen 400 wissel en 800/1500 vrij

29 en 30 maart, Osnabrück, 8 banen, 50m, elektronische tijdwaarneming, finales op 50 en 100 meter, alle afstanden

11-13 April, Regensburg, 8 banen, 50m, elektronisch, geen verdere info, ver rijden (bij München)

25-27 April, Regensburg, 8 banen, 50m, elektronisch, geen verdere info, ver rijden (bij München)

26 en 27 April, Bonn, 8 banen, 50m, niet elektronisch, geen finales, geen 800/1500

26 en 27 April, Neustadt, 10 banen, 50m, elektronisch, finales op 50 en 100, geen 800/1500, ver weg (bijna Basel)

26 en 27 April, Bochum, 10 banen, 50m, niet elektronisch, geen finales, geen 400 wissel en 800/1500 vrij

In België en Frankrijk heb ik nog niks kunnen vinden.

hardlopen

Vanochtend hebben we de eerste hardlooptraining van het seizoen gedaan. Sommige zwemmers hadden weinig moeite met een stukje rennen en een aantal flinke versnellingen. Voor andere zwemmers was het duidelijk nog even wennen. Gelukkig bleken alle aanwezige benen (alleen die van Onko zijn niet getest) in staat tot het rennen van een flink aantal rondjes door het park.
Voor de komende weken heb ik alvast een trainingsschema gemaakt. Bij de zesde en twaalfde training doen we een verlengde coopertest om te kijken of de trainingen ook een beetje effect hebben.

TIP: Als je die nog niet hebt, zorg dan voor schoenen waar je lekker op kan hardlopen en waar je in ieder geval de veters van kan strikken.