Vlinderslag benen trainen

We doen dit seizoen tot nu toe vrij veel oefeningen om onze vlinderslag beenslag te trainen met als voornaamste doel om de onderwaterfases bij starts en keerpunten te verbeteren. Het succes van deze oefeningen hangt van een aantal zaken af:

• hoe goed was je al toen het seizoen begon (als je al goed bent, is het natuurlijk moeilijker verbeteren)
  
• hoeveel talent heb je om je snel te verbeteren
  
• hoe goed probeer je de oefeningen uit te voeren (maak het jezelf niet te makkelijk)
  
• hoe goed oefen je je stroomlijn en onderwaterfase tijdens de 100 tot 200 keerpunten die je iedere training maakt
  

Aan de eerste twee punten kan je weinig doen. Aan de laatste twee des te meer.

Uit de test van de training van vandaag blijkt dat vooral Miguel, Dirk en Nikki heel hard vooruit zijn gegaan. Miguel en Dirk werden gemiddeld 1 en 1.1 seconde sneller op 1 baan vlinderslag benen onder water in buikligging en rugligging. Nikki is in buikligging nu 1.5 seconde sneller dan 2 maanden geleden en haalt in tegenstelling tot vorige keer ook in rugligging makkelijk de overkant (20m).
Esma is overigens nog altijd de snelste, maar moet die eer nu wel delen met Miguel. Lotte volgt met een hele kleine achterstand.

Voor iedereen: er is nog heel wat winst te boeken. Verder trainen dus. Alleen je testresultaten verbeteren is trouwens niet voldoende. Om bij keerpunten ook van je vooruitgang te kunnen profiteren, moet je je verbeterde onderwaterfases natuurlijk ook in je standaard keerpunten verwerken.

Makkelijk verdiend

Een klein berichtje uit een Belgische krant.

limietwedstrijd in Eindhoven

Het inzwemmen was een chaos, maar daardoor laten onze zwemmers zich niet zomaar van de wijs brengen. Schitterende resultaten. O.a.:
- NK-Limiet voor Karlijn op de 100 bc, 1.03.0
- Supertijden voor Kevin. 100 bc 57.0, 100 ss 1.08.95. Uiteraard was de ss een NK-limiet
- 200 vlinder heren: excellent. Luuk 2.14, Miguel 2.16, Jeffrey 2.21 (en zelfs technisch van hoge kwaliteit). Drie hele ruime NK-limieten.
- Jeffrey is niet zo lui als sommigen misschien wel eens denken. Later zwom hij ook nog een NK-limiet en PR op de 400 wissel. 5.11
- 200 vlinder dames: Dikke PR's voor Sophie (2.32) en Nikey (2.45)
- Drie hele dikke PR's voor Sarah.
- Dirk voor het eerst onder de minuut op de 100 bc, 0.59.70

UPDATE: de volledige uitslag vind je hier (helaas niet goed leesbaar in Firefox)

UPDATE 2: Op verzoek van Sophie heb ik een zin uit het originele verslag geschrapt.

Startlijsten wedstrijd Eindhoven

Komende zondag gaan we met een flinke groep naar Eindhoven om weer eens een wedstrijd te zwemmen. Op de website van de organiserende vereniging vond ik alvast de startlijsten.

Nu is er dus geen enkele reden meer om voordat je gaat inzwemmen te komen vragen of je het programma even mag zien.

trainingsopkomst junioren - periode 2

Ook voor de tweede periode van vier weken heb ik de trainingsopkomst van de junioren gemeten. Weinig verschuivingen in de top 3:

1. Esma 88%
   
2. Lotte 85%
   
3. Jeffrey 82%

Helaas nog niemand boven de 90%. Eigenlijk zou dat wel moeten kunnen. We hebben genoeg alternatieven voor als je een keer een training moet missen.

De derde periode is begonnen met de trainingsweek. Het is daardoor voor een aantal zwemmers nog mogelijk om deze periode boven de 100% te komen.

Verzoek aan de zwemmers die niet op trainingskamp zijn (geweest): Geef even door welke trainingen je in Uden hebt gedaan.

trainingskamp update

Vandaag dag drie. De trainingen beginnen langzamerhand hun tol te eisen. Waar sommige zwemmers nog probleemloos rondzwemmen, beginnen veel anderen de eerste fysieke en mentale pijntjes te vertonen. De fysio-opleiding van ZCV-hoofdtrainer Eric komt daarbij goed van pas. Onderstaand beeld was vanmiddag niet ongewoon.


Morgen mogen we allemaal wat langer slapen dan de andere dagen en hebben we met slechts één training van 2 uur een realtieve rustdag. Kunnen we ons mooi weer opladen voor de laatste twee dagen.

Trainingskamp Eindhoven, een tussenstand

Een flink deel van de zwemmers uit de NK-selectie gebruikt deze herfstvakantie om een extra stevige basis te leggen voor de aankomende trainingsperiode richting het NK kortebaan. Samen met een 20-tal zwemmers en enkele trainers van ZCV uit Valkenburg, bivakkeren zij in een kampeerboerderij nabij Heeze. In 6 dagen tijd zullen ze maarliefst 10 keer naar het 50m-bad in Eindhoven rijden om daar een training van 2 uur af te werken.

Nu alle zwemmers al een tijdje liggen te slapen, kan ik mooi even een klein berichtje en een sfeerfoto plaatsen:



P.S. niet meer SMS-en, Miguel