van slapen word je sneller

Misschien is dit niet helemaal het juiste tijdstip (0.02 uur) om dit berichtje te typen, maar ik kwam het tegen en wou het toch graag even doorgeven.

http://www.aasmnet.org/Articles.aspx?id=954

Een interessant onderzoekje met zwemmers die duidelijk harder gingen zwemmen (en sneller gingen starten) toen ze hun dagelijkse hoeveelheid slaap opvoerden tot 10 uur per dag.

Voor wie het Engels te moeilijk is even een korte samenvatting van de tips:
* Maak slapen een onderdeel van je normale trainingsrooster
* Verleng je nachtrust gedurende enkele weken voor een belangrijke wedstrijd
* Houd je slaaptekort klein door voldoende nachtrust (7-8 uur voor volwassenen, 9 of meer voor tieners en jong-volwassenen).
* Hou een regelmatig slaap-waakschema aan. Sta iedere dag op en ga iedere dag naar bed op ongeveer dezelfde tijd.
* Neem kleine tukkies (hoe vertaal je 'naps'?) om aan extra slaap te komen, zeker als je slaperig bent.

Weekendje Alkmaar

De laatste grote wedstrijd van dit seizoen (NK Sprint), zal de geschiedenis in gaan als de wedstrijd waarbij:
- Ronald en Micael wakker werden in hetzelfde bed,
- Thomas, ondanks het hervatten van de trainingen, te zwaar bleek om te basketballen,
- de pingpongballetjes, evenals de basket, het weekend niet hebben overleefd,
- Inge maar één honderdste van een seconde verwijderd bleef van een interessante straftraining,
- de BBQ weer uitstekende geregeld was,
- Turkije wederom bewees dat een wedstrijd niet verloren is, voordat hij voorbij is,
- de oranje vlaggen snel moesten worden opgeruimd, en
- Micael de sportieve eer bewaakte door 3 zilveren medailles (wissel, rug, school) te winnen en een A-finale te zwemmen (rug).

Heeft er iemand al een uitslag van de Jubileumwedstrijd?

uitgebreider verslag NJK

Op de Zeester-website is een uitgebreider verslag van de NJK te vinden (auteur onbekend). Voor de luie Internetters onder ons heb ik even een copy-paste-actie gemaakt.

Sophie Sollie Nederlands kampioen 200 vlinderslag

Tijdens de Nederlandse kampioenschappen zwemmen in Drachten voor de junioren heeft zwemvereniging Zeester-Meerval zich van haar beste kant laten zien. Een grote ploeg reisde af naar het hoge Noorden. Maarliefst 10 Zeester zwemmers verschenen aan de start. Ook gastzwemmers Mart Hendriks (Vivalo Gennep), Samantha en Sven Kardol (ZV Nuenen), Joep van Grunsven (Arethusa Oss) en Guus van Stiphout (Nautilus Veghel) sloten aan bij deze omvangrijke groep. De regio samenwerking wordt al enige jaren als een meerwaarde ervaren door de coaches en deelnemers en werpt haar vruchten af. De zwemmersgroep groeit en het niveau stijgt ieder jaar.

Opvallende prestaties werden geleverd door bijvoorbeeld Jeffrey Thijssen. De Udense alleskunner zwom een omvangrijk programma maar was bijzonder succesvol op de 200 vlinderslag. Met een tijd van 2.29.03 behaalde hij de bronzen medaille. Ook Luuk Onrust presteerde goed op die 200 vlinderslag. De vorig seizoen van zwemclub Malden overgekomen zwemmer profileerde zich destijds als sprinter maar enige trainingsuren later moet toch geconcludeerd worden dat de middenafstand hem veel beter ligt. Het zware 200m nummer ging hem bijzonder goed af en hij finishte als 3e in een tijd van 2.19.36. En nog was de koek niet op voor dit loodzware nummer. Sophie Sollie was de snelste in haar leeftijdscategorie en won het goud in een tijd van 2.35.69

Snelle tijden werden ook gezwommen door Karlijn Hoogstede op de 100 vrij 1.04.75, Lotte Langenhoff 200 wisselslag 2.46.06. Ook de estafetteploegen bij de meisjes en de jongens eindigden regelmatig in de top 6 van Nederland. De 4e plaats van de jongens op de 4 x 100 wissel was het dichtste bij het podium. De starttijd van Lotte Langenhoff op de 4 x 100 vrij was ook bijzonder 1.06.55!

Trainers Joeri Beetz en Onko Drent kijken tevreden terug op een fantastisch zwemseizoen voor Zeester-Meerval in 2007/2008. Zowel individueel als in verenigingverband werden er bij de junioren topprestaties geleverd. Het zwemseizoen zit er nu bijna op. Aankomend weekeinde nog onze 50 jarige jubileumwedstrijd in Uden en het NK sprint te Alkmaar. Dan eind juli nog het Europees kampioenschap voor jeugd in Belgrado voor Lotte Goosen en Maud van der Meer.

Deelnemers NK te Drachten voor Zeester-Meerval: Nikey vd Wetering, Lotte Langenhoff, Sophie Sollie, Esma van Vonderen, Karlijn Hoogstede, Jeffrey Thijssen, Luuk Onrust, Donny van Alphen, Miguel Correia en Kevin Janssen.

Naschrift redactie: Dirk was natuurlijk ook één van de deelnemers.

extreem kort verslag NJK

I.v.m. te veel werk en te weinig tijd geen uitgebreide analyse van de NJK. Wel even een paar hoogtepunten:
- Brons voor Jeffrey en Luuk op de 200 vlinder
- GOUD voor Sophie op (uiteraard ook) de 200 vlinder

NK - laatste dag

En ook Lotte heeft zich aangesloten bij de EJK-ploeg. Met 28.66 dook ze vanochtend bij haar derde poging van het toernooi toch nog vrij ver onder de limiet van 28.80. Dit jaar twee Zeesterzwemsters bij de EJK.

Voor de fans: Het EJK vindt plaats in Belgrado van 30-7 tot 3-8. Wie gaat er kijken en aanmoedigen?

NK dag 2 en 3

Dag 2 was helaas minder succesvol dan dag 1. Lotte haalde nog wel een bronzen medaille op de 100 vlinder, maar had waarschijnlijk op een snellere tijd gehoopt. Ook heel aardig was de 2.10 van Maud op de 200 vrij.


Dag 3 was een stuk beter. Luuk zwom een estafettesplit van 56 op de 100 vrij. Niet slecht als je PR 59 is.
Maud zwom een hele mooie 58.22 op de 100 vrij. Onder de EJK-limiet, maar helaas de derde tijd en er mogen eigenlijk maar 2 meisjes starten op de EJK. Morgen bij de finales mag ze proberen nog een meisje voorbij te zwemmen en anders moet ze even hopen dat Sharon van Rouwendaal de 100 vrij bij de EJK laat schieten (zou wel eens kunnen, want heeft veel te veel limieten).
Stephanie herstelde zich van een erg matige 2e dag door een hele mooie 1.00.82 op de 100 vrij en een nog mooiere 29.34 op de 50 vlinder.
Micael pakte met 1.01.33 opde 100 rug zijn eerste medaille (brons) van het weekend.
Inge komt ook weer lekker op gang. 5.16 op de 400 wissel. Helaas net te langzaam (minder dan 1 seconde) voor een zilveren of bronzen medaille.
Lotte wint GOUD op de 50 vlinder in 0.28.87. Morgen in de finale zal het wel nog 0.07s sneller moeten voor een EJK-limiet.

voorlopige startlijsten NJK

Voor wie al nieuwsgierig is: klik hier.

NK dag 1

extreem kort verslag:
- Inge brons op 200 vl.
- Stephanie snel op 400 vr (4.39.00)
- Reinier snel op 100 school (1.12)
- Micael snel op 200 rug (2.14)
- Maud zilver op 50 vr (0.26.51, EJK-LIMIET!!!!!!!)